Pengertian Tentang Kebugaran Jasmani Untuk Fisik Kita

Tahukan anda tentang kebugaran jasmani? Mayoritas orang tidak mengerti dengan baik mengenai itu. Karenanya pada artikel kali ini kami akan mengulas mengenai kebugaran jasmani dengan detail terperinci. Tujuannya supaya Anda bisa mengerti secara benar masalah ini.

Kebugaran jasmani jika dalam bahasa inggris adalah physical fittnes juga bisa diartikan sebagai kemampuan tubuh manusia untuk melakukan aktivitas tanpa merasakan terlalu letih dan lemah.

Opini yang mirip pun sudah dijelaskan oleh Sudarno bahwa kebugaran jasmani merupakan sebuah kondisi pada saat badan mampu mengerjakan aktivitas sehari-hari secara baik dan efektif tanpa merasa letih dan berarti badan masih menyembunyikan cadangan energy untuk mengerjakan pekerjaan yang lain.

Tetapi menurut pendapat Profesor Sutarman bahwa kebugaran jasmani merupakan aspek fisik dan kebugaran pada keseluruhan yang memberikan kekuatan kepada seseorang untuk menjalankan kehidupan secara maksimal serta bisa menyesuaikan diri pada segala aspek ujian kondisi tubuh.

Dengan memperhatikan kedua pendapat tadi, kebugaran jasmani bisa sangat menolong anda untuk menjalankan aktifitas maupun rutinitasnya setiap hari secara benar dan produktif tanpa mengalami keletihan yang berlebihan.

Pengertian Kebugaran Jasmani Berdasarkan Anggapan Para {ProfesionalAhli}

Kunjungi Juga: Aneka Hal yang Sepertinya Baik untuk Dirimu Ketahui Terkait Kebugaran Jasmani

Selain penjelasan para ahli di atas, sebenarnya masih terdapat berbagai professional lagi yang mendefinisikan tentang kebugaran jasmani. Berikut berbagai macam penjelasan tentang kebugaran jasmani menurut para ahli.

Prof. Rusli Lutan (Guru Besar FPOK UPI Bandung)

Kebugaran Jasmani adalah keahlian seseorang dalam melaksanakan segala macam aktivitas tubuh yang memerlukan ketahanan, kekuatan, dan fleksibilitas.

Agus Mukholid, M. Pd (Dosen FKIP UNS)

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk menyelaraskan diri terhadap berbagai macam aktifitas tubuh yang dilakukan dengan tidak mengakibatkan rasa letih yang melampaui batas kesanggupan seseorang.

Muhajir

Kebugaran jasmani adalah keahlian tubuh untuk melakukan penyesuaian kepada berbagai macam bentuk aktivitas fisik yang diberikan tanpa merasakan rasa letih yang berlebihan

Prof. Djoko Pekik Irianto (Guru Besar Ilmu Kepelatihan UNY)

Kemampuan seseorang untuk menjalankan pekerjaan dan juga menjalankan pekerjaan sehari-hari dan tetap memiliki stamina guna menikmati waktu senggang.

Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

Ada berbagai macam bentuk latihan guna menambah kebugaran jasmani individu tertentu. Pelajaran-pelajaran tersebut dibagi berdasarkan komponen-komponen kebugaran jasmani yang ada pada manusia. Berikut merupakan 10 macam latihan kebugaran jasmani yang bisa Anda kerjakan:

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan dapat dimaksudkan sebagai kondisi badan yang berhubungan dengan keahlian pemakaian otot saat diberi muatan tertentu untuk melakukan suatu kegiatan. Bila mau memiliki otot yang kuat, caranya Anda diwajibkan melakukan angkat berat yang dikerjakan dengan konsisten dan teratur.

Termasuk wujud latihan untuk mempelajari kemampuan otot adalah dengan menjalani latihan angkat beban. Disamping itu, ada bermacam wujud latihan kebugaran jasmani yang lain supaya meningkatkan kekuatan otot, seperti beberapa hal berikut:

� Push-up, guna melatih kemampuan otot lengan.
� Sit-up, melatih kekuatan otot perut.
� Squat-jump, melatih kekuatan paha dan otot perut.

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan bisa diartikan sebagai kesanggupan individu dalam menggunakan organ dalamnya seperti paru-paru, jantung, dan sebagainya dengan benar dan efektif untuk melaksanakan beragam aktivitas.

Lain masalahnya dengan factor ketangkasan, daya tahan tubuh mampu diasah dengan mengerjakan latihan-latihan ringan, misalnya jogging dan lari yang dikerjakan secara rutin setidaknya 30 menit per hari.

3. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot adalah keahlian individu saat memanfaatkan tenaga maksimal dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Daya otot berkaitan dengan tehnik anaerobik dalam pelaksanaan pemenuhan eperluan daya.

Berikut adalah cara melatih kebugaran jasmani yang dapat diaplikasikan untuk melatih kemampuan daya otot diantaranya ialah:

� Vertical jump berguna untuk meningkatkan kemampuan ledak otot betis.
� Front jump bermanfaat untuk melatih kekuatan bagian tungkai dan betis.
� Side jump berguna untuk meningkatkan kemampuan ledak otot paha dan tungkai.

4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan bisa diartiakn sebagai kemampuan individu dalam melaksanakan gerakan berkelanjutan pada kurun waktu sesingkat mungkin.

Kemampuan tersebut benar-benar sangat dibutuhkan saat kegiatan yang membutuhkan kecepatan, misalkan lari jarak pendek 100 dan 200 meter. Daya otot tungkai juga bena-benar berdampak saat melatih kecepatan gerak fisih seseorang.

Cara utama yang dapat dilakukan guna meningkatkan kecepatan dengan cara melakukan olahraga lari pada jarak kurang lebih 50 sampai 200 meter.

Informasi Tambahan: Macam Macam Hal yang Sepertinya Baik untuk Anda Pelajari Tentang Kebugaran Jasmani

5. Kelenturan (Flexibility)

Kelenturan biasanya merujuk kepada seberapa bagusnya tubuh seseorang saat membuat tubuhnya mampu menyesuaikan dengan gerakan atau kegiatan yang sangat memerlukan kelenturan tubuh. Terdapat berbagai macam cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kelenturan contohnya yoga, senam dan renang.

6. Kelincahan (Agility)

Kelincahan merupakan keahlian seseorang dalam menyesuaikan diri pada segala bentuk posisi badan, contohnya bergerak dari belakang ke depan, maupun dari kanan ke kiri. Salah satu bentuk olahraga yang mengandalkan kelincahan ialah bulu tangkis, dan sepak bola.

Mengenai macam-macam olahraga untuk kebugaran jasmani yang bisa dipakai untuk meningkatkan kelincahan diantaranya dengan lari naik turun anak tangga dan zig-zag.

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi adalah kemampuan manusia dalam menggabungkan berbagai gerakan-gerakan fisik yang berbeda-beda ke dalam satu gerakan yang sesuai dengan tujuannya. Kemampuan koordinasi manusia bisa dilatih dengan cara memantulkan bola ke dinding memakai kanan dan menangkapnya kembali memakai tangan sebelah satunya.

Yang jelas, latihan koordinasi memerlukan kemampuan gerak insting yang bagus dan juga focus yang tinggi.

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan merupakan keahlian dalam mmengontrol saraf otot dan organ sehingga dapat kita mengontrol reflek fisik dengan baik dan benar. Beberapa cabang olahraga yang membutuhkan kemampuan keseimbangan ialah senam dan loncat indah.

Latihan-latihan kebugaran jasmani yang dapat berguna untuk mengasah keseimbangan fisik salah satunya adalah latihan sikap lilin, bergerak di atas papan kayu, dan melakuakn handstand dengan tangan sebagai tumpuannya.

Sayang untuk dilewatkan: Ragam Macam Hal yang Penting untuk Anda Pelajari Terkait Kebugaran Jasmani

9. Keakuratan (Accuracy)

Keakuratan ialah kemampuan saat menyusun gerakan sesuai pada target. Olahraga memanah, dan bola bowling ialah beberapa contoh cabang permainan yang mengandalkan konsentrasi.

Beberapa latihan yang bisa dikerjakan untuk mengasah kecermatan atau keakuratan salah satunya ialah mengarahkan benda pada keranjang atau sasaran yang ditetapkan.

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi merupakan keahlian manusia dalam menjawab rangsangan pada diri pribadi atau rangsangan yang berasal dari orang lain. Jenis latihan yang dapat dilakukan dalam rangka mengasah keahlian reflek ialah dengan menjalankan lempar tangkap bola.

Cara Mengukur Tingkat Kebugaran Jasmani

Setiap manusia memiliki kadar kebugaran jasmani juga ketahanan yang bermacam-macam. Dengan mengerjakan ujian kebugaran jasmani, Anda akan dapat menilai tingkat kebugaran tubuh seseorang ketika beraktifitas. Nilai kebugaran seseorang dapat diukur dengan bermacam-macam rangkaian ujian dibawah ini:

Tipe Gerakan

Penilaian tingkat kebugaran jasmani bisa dikerjakan dengan cara membuat gerakan yang selaras dengan kesanggupan fisik setiap manusia. Hal ini bisa dimulai dari melakukan gerakan yang mudah, kemudian tempo dan level kecepatan gerakan tersebut dinaikan.

Besarnya peningkatan tempo dan kecepatan gerakan bisa dijalankan dengan cara memperhatikan keahlian tubuh. Bila keahlian fisik semakin bertambah alhasil harus diadakan ujian menggunakan tingkatan yang makin sulit. Jika tidak maka jenis gerakan dapat lebih dipermudah.

Baca Lebih Lanjut: Macam Macam Hal yang Wajib Anda Ketahui Tentang Kebugaran Jasmani

Frekuensi

Melakukan kebugaran jasmani yang enteng dan dikerjakan secara rutin bisa memberikan dampak yang bagus untuk tubuh dari pada latihan keras yang dilakukan secara tidak konsisten atau kadang-kadang. Frekuensi latihan yang konsisten misalkan tiga kali dalam satu pecan sangat penting untuk merawat agar kualitas tubuh tetap sehat dan bagus.

Waktu

Waktu dan lamanya olahraga ternyata juga menentukan tingkat kebugaran jasmani manusia. Waktu olahraga untuk kebugaran jasmani disesuaikan berdasarkan tingkat ketangkasan fisik yang dimiliki seseorang.

Pada dasarnya, orang-orang yang tak begitu rajin saat berolahraga direkomendasikan untuk olahraga fisik setidaknya setengah jam setiap harinya untuk menghindari sakit dan kelelahan yang berlebihan.

Fungsi dan Tujuan Latihan Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani tak hanya mempunyai fungsi untuk meringankan kita melakukan kegiatan harian. Fisik kita pun dapat menerima manfaat kesehatan yang sangat baik berkat latihan kebugaran jasmani yang kalian kerjakan secara konsisten. Berikut tujuan dan fungsi latihan kebugaran jasmani yang bisa kita rasakan:

Mengurangi Kemungkinan Obesitas

Manusia yang setiap hari rajin melatih fisikknya untuk melakukan aktifitas sehari-hari atau berolahraga nantinya bisa terbebas dari berkumpulnya kolesterol zat makanan yang dapat menghasilkan obesitas.

Selain itu, kegiatan fisik juga bisa menolong fisik kita dalam mengurangi kolesterol dan merubahnya menjadi tenaga kita. Alhasil lemak tidak akan berkumpul di badan kita.

Mencegah Penyakit Jantung

Sakit jantung dapat dikatakan sebagai salah satu yang menyebabkan orang meninggal paling membahayakan di dunia. Untuk itu, kita dianjurkan agar memelihara kekuatan tubuh caranya dengan rajin berolahraga dan memakan makanan-makanan yang sehat dan bergizi.

Berbagai macam kegiatan kebugaran jasmani yang bisa dikerjakan untuk melatih fungsi otot jantung yakni jogging. Semakin rutin dilatih, maka otot jantung kita bisa bekerja dengan sempurna.

Kunjungi Juga: Berbagai Macam Hal yang Penting untuk Kamu Pelajari Terkait Kebugaran Jasmani

Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Tingginya tekanan darah bisa menjadi pemicu munculnya berbagai macam penyakit seperti jantung coroner da stroke. Olahraga rutin dan makan makanan yang tidak mengandung lemak dapat membantu kita untuk menurunkan resiko terkena tekanan darah tinggi. Sehinga badan berangsur sehat dan terbebas dari penyakit berbahaya lainnya.

Mengatasi Depresi

Olahraga kebugaran jasmani tidak saja bermanfaat untuk menghilangkan bermacam-macam risiko penyakit. Depresi justru juga dapat dihilangkan menggunakan cara melakukan latihan setiap hari. Otak yang sumpek bisa diakibatkan oleh kurangnya aktifitas di luar rumah.

Dengan hanya berolahraga ringan misalkan lari kecil atau jalan santai, kita tidak hanya dapat menghirup udara sehat, namun juga bisa rasa pusing yang kita alami menghilang.

Melatih Kekuatan Tubuh

Manusia yang mengasah daya dan kecakapan fisiknya dengan rutin cenderung tak mudah capek. Hal hal yang demikian disebabkan aktifitas fisik dapat membantu dia saat meningkatkan daya otot sekaligus memudahkan asupan oksigen ke dalam bagian-bagian badan alhasil orang tersebut menjadi tidak mudah tertidur dan gampang letih.

Demikian pembahasan mengenai kebugaran jasmani. Dari tulisan di atas kita bisa mengambil kesimpulan yaitu ada dua macam yang merupakan point penting alasan Kita perlu merawat kebugaran jasmani.

Pertama, bermacam-macam pekerjaan tentang kebugaran jasmani tersebut mampu membuat tubuh kita berada dalam keadaan yang sangat sehat. Karenanya mampu melatih produktivitas seseorang dan menolong manusia untuk mengerjakan pekerjaan secara optimal.

Kedua, latihan kebugaran jasmani sangat bermanfaat untuk manusia guna menilai keadaan tubuhnya. Karenanya dia akan mampu menentukan cara latihan yang pantas atau sesuai dilihat dari kondisinya. Apalagi setiap orang bisa melakukannya dengan praktis dan gampang, sehingga bisa menjadi tolak ukur bagi siapa saja yang mau.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *